ไมอามี, 20 พฤษภาคม 2568/PRNewswire/ -- ใคร ๆ ก็รู้ว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่หลายครั้งก็ไม่ได้ทำให้หัวใจเต้นเร็วพอที่จะส่งผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือดมากนัก โดยกรีฑาประเภทเดิน (Race Walking) หรือการเดินเร็ว ซึ่งเป็นกีฬาลู่และลานโอลิมปิกที่แข่งกันมาตั้งแต่ปี 2447 จึงเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ เพราะให้ประโยชน์ด้านคาร์ดิโอเทียบเท่าการวิ่ง แต่ไม่ทำให้ข้อต่อต้องรับแรงกระแทกมาก

"การเดินเร็วให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนการวิ่งทุกอย่าง แต่ลดการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้เยอะเลยครับ" Jeremy Goldstein ผู้ก่อตั้ง Fastwalker.com กล่าว "คุณจะได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างจริงจัง แถมยังได้เสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกและเข่า ซึ่งดีต่อสุขภาพในระยะยาวแน่นอน"

การเดินเร็วไม่ใช่การเดินเล่น แต่เป็นการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง ตั้งใจ ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยใช้การแกว่งแขนที่แข็งแรง หมุนสะโพกเพื่อก้าวขาได้ยาวขึ้น และใช้แรงจากน่องเพื่อเคลื่อนตัวไปข้างหน้า นักเดินเร็วจะใช้ทั้งร่างกาย ซึ่งต่างไปจากการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ

"ถ้าทำถูกวิธี คุณจะได้ออกกำลังกายทั้งตัวเลยครับ" คุณ Goldstein กล่าวเสริม "แขน แกนกลางลำตัว สะโพก และขาก็ได้ทำงานเต็มที่"

ถึงแม้ท่าทางการเดินเร็วที่ดูแปลกตาอาจจะดูตลก อย่างที่เห็นในโฆษณา Chris Paul State Farm แต่นักกีฬาโอลิมปิกที่ทำความเร็วได้ 5 นาที 31 วินาทีต่อไมล์ก็พิสูจน์แล้วว่านี่ไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ ซึ่งคุณ Goldstein ย้ำว่า "มันสุดยอดมาก เพราะได้ทั้งความเร็ว แถมยังกระทบข้อต่อน้อยมาก"

สำหรับผู้ที่ยังไม่อยากจริงจังกับการเดินเร็วตามเทคนิคหรือกฎเป๊ะ ๆ ก็สามารถนำหลักการพื้นฐานไปปรับใช้กับการเดินออกกำลังกายทั่วไปได้ เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้น โดยเว็บไซต์ Fastwalker.com มีวิดีโอสอนเทคนิคโดย Jeff Salvage โค้ชเดินเร็วชื่อดังระดับโลกและผู้ตัดสินระดับ Gold Level ของ World Athletics ช่วยให้มือใหม่เรียนรู้เทคนิคที่จำเป็นได้ง่าย ๆ

คุณ Goldstein เองก็นำเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ จนจบมาราธอนในการแข่ง Ironman ระดับ 140.6 ไมล์สุดโหดมาแล้ว "พอใช้วิธีเดินเร็ว ผมรู้สึกเลยว่าหัวใจเต้นแรงขึ้น แถมยังรู้สึกฟิตที่สุดในชีวิต" คุณ Goldstein เล่า "ใคร ๆ ก็ฝึกเทคนิคแบบนี้ได้สบาย ๆ แล้วเดินเพซ 11 นาทีต่อไมล์ได้เลย เตรียมพร้อมลงแข่งอะไรก็ได้สบายมาก"

แต่คุณ Goldstein ก็เตือนว่าสิ่งนี้ต้องค่อยเป็นค่อยไป "เดินเร็วมันเหนื่อยกว่าที่เห็นเยอะ โดยทำให้หัวใจเต้นเร็วมาก มือใหม่หัดเดินควรเรียนรู้ท่าทางที่ถูกต้องก่อน จากนั้นก็ค่อย ๆ เพิ่มความเร็วหรือระยะทางทีหลัง"

อยากให้การเดินของคุณได้ผลลัพธ์มากขึ้นไหม เข้าไปคุยกับ Jeremy Goldstein ได้โดยตรงที่ www.fastwalker.com เขาพร้อมให้คำแนะนำที่เหมาะกับแต่ละคน เพื่อนำการเดินเร็วไปใช้ในการออกกำลังกายของคุณ